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Tipps zur häuslichen Fußpflege
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Fußgymnastik
Sie ist wichtig um die natürliche Beweglichkeit der Füße zu erhalten und den bereits geschädigten Fuß zu stärken. Ihr Vorteil ist, dass sie in jedem Alter in angepasster Form ausgeführt werden kann. Denn unsere Muskeln haben eine starke Regenerationskraft, wenn man ihnen das gibt was sie brauchen: Bewegung, Wechsel von Spannung und Lösung, Zusammenzug und Dehnung.
Einige Übungen:
Ausgangsposition ist der Sitz auf einer Stuhlkante
1.Training der Fuß - und Unterschenkelmuskulatur
- Das rechte Bein anheben und den Fuß auf die äußerste Zehenspitze stellen
- Bein wieder anheben und den Fuß - leicht nach innen gerichtet - auf die Ferse stellen
- Im Wechsel mehrmals hintereinander und im Tempo steigend jeden Fuß einzeln üben
2. Raupengang
- Bei dieser Übung, die alle Fußmuskeln mobilisiert, bleibt die Ferse immer fest am Boden
- Langsam üben; das Quergewölbe muß sich jedes Mal zu einem hohen Bogen erheben
- Die Zehen greifen vorwärts und ziehen die Ferse nach
- Beim Rückwärtsgang werden die Zehen zurückgezogen und schieben die Ferse rückwärts
- Rechts und links einzeln üben - dann beide Füße zusammen
3. Ballrollen
- Einen Tennisball, oder besser einen kleinen Massageball, unter das vordere Quergewölbe legen, die Ferse berührt den Boden
- Den Ball mit kräftigem Druck zum Ansatz der Ferse rollen. Nun berühren die Zehenspitzen den Boden
- Mit Druck den Ball wieder nach vorne rollen. Die Ferse berührt wieder den Boden und die Zehen umgreifen den Ball
- Mehrmals rechts und links wiederholen
4. Tuch - und Bleistiftspiel (besonders gut für Kinder geeignet)
- Kleine leichte Tücher oder einen Bleistift mit den Zehen greifen
Quelle: Edith Risch "Gesunde Füße und Beine: Fuß - und Beingymnastik, Venentraining"
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